الوقت المتوقع للقراءة: 02 دقائق و 00 ثانية

متى يبداء اللاعب بفقدان العضلات بعد التوقف عن التمرين؟

في اللحظة التي تتوقف فيها عن ممارسة الرياضة، سيتوقف جسمك عن بناء العضلات. أما سرعة فقدان القوة في العضلات وانخفاض اللياقة البدنية بشكل عام تعتمد على عدة عوامل. ولكن المؤكد هو أنك ستفقد عضلاتك في وقت أقل من الوقت الذي استغرقته لبنائها. وحتى لو لم تتمكن من الالتزام بجدولك الرياضي لظرفٍ ما، فهناك طرق للمساعدة في إيقاف هذه العملية..

*العملية*
هي عملية فقدان العضلات بعد التوقف عن التدريب. جسمك الذي اعتاد على تمارين تساعد في بناء العضلات، يُترك فجأة بدونها. خلال تمارينك المعتادة يزيد جسمك إنتاجه من الإنزيمات التي تساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها قوية. ولكن عندما تتوقف عن التدريب، لا ينتج جسمك تلك الإنزيمات الاضافية التي تحافظ على العضلات، مما يؤدي بعضلاتك إلى الضمور..

*العوامل*
مستوى لياقتك البدنية العام و المدة التي كنت تمارس فيها الرياضة عاملان أساسيان يحددان سرعة وشدة ضمور عضلاتك. إذا كانت لياقتك جيدة، وكنت تمارس الرياضة لفترة طويلة أي حوالي سنة أو أكثر،  فسوف تستغرق عضلاتك وقتا أطول حتى تبدأ في الضمور. وستحافظ على لياقة بدنية عالية خلال عملية فقدان العضلات أكثر مما لو كنت جديداً على ممارسة الرياضة. ووفقاً لجامعة كولومبيا، يكون ضمور وفقدان العضلات أسرع بكثير إذا كنت قد مارست الرياضة لمدة شهر أو شهرين فقط، كما أن مستوى لياقتك البدنية سينخفض أكثر، وربما يعود كما كان قبل أن تبدأ ممارسة الرياضة..

*الإطار الزمني*
وفقاً للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE)، ربما تفقد حتى ٨٠٪ من مستوى لياقتك خلال فترة زمنية قصيرة لا تتعدى أسبوعين إذا كنت جديداً على ممارسة الرياضة. ولكن إذا كانت لياقتك عالية وكنت تمارس الرياضة لسنوات، فربما تحافظ على مستوى لياقتك حتى ثلاثة أشهر. وإذا عدت للتدريب بعد فترة ركود، فإن عضلاتك ستتذكر أين توقفت، وستقوم بالبناء بسرعة أكبر مما لو بدأت برنامجاً جديداً. وحسب جامعة كولومبيا، فإن فترة الركود هذه في الواقع قد تقوي ألياف العضلات، مما يعني أن عودتك للتدريب ستؤدي إلى مستوى لياقة بدنية أعلى مما قد تصل إليه لو أنك لم تتوقف للراحة..

*ما يمكنك القيام به*:
وفقاً للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE)، إذا اضطررت لإيقاف تمارينك فهذا لا يعني أن تتوقف عن كونك نشيطاً. حتى لو لم يكن بإمكانك اتباع جدول التمارين الذي اعتدت عليه، فلا زال بإمكانك إبطاء أو حتى وقف عملية فقدان العضلات، إذا قمت بأنشطة أخرى. إذا كنت تتعافى من إصابة تمنعك عن التدريب، فربما لازال بإمكانك السباحة مثلاً. وإذا لم تعد قادراً على الجري، فالمشي على الأقل قد يساعد في الحفاظ على مستوى لياقتك أكثر من الخمول...

رابط دائم رابط التغريدة 64
3:54 AM - 6/06/2019

اشترك بالقائمة البريدية لتصلك أفضل المقالات أسبوعياً

أحدث الإضافات

  1. ميراث الأخ لأم والأخت لأم
    - أحكام الإخوة لأم: 1- أن ذكرهم يدلي بالأنثى فيرث، ويحجبون من أدلوا به وهي الأم حجب نقصان. 2- الإخوة لأم لا يُفضّل ذكرهم على أنثاهم، وذكرهم لا يعصِّب أنثاهم، فيرثون بالسوية. - للأخ لأم حالتان في ال
  2. إعلم رحمك الله ان العلم لا يأتي إلا بالاستعانة بالله .
    من اخلص لله النية واستعان بربه على الوجه الأتم ، علمه الله جل وعلى ،وساق اليه العلم ماءً زلالا . ومن سائة نيته واعتمد على قلم ومحبرة وصحيفة او على شيخ او شريط او زيد وعمر ، إعتمادا كلياً واغفل جانب
  3. ازايك مكونة من 4 حروف
    ازايك مكونة من 4 حروف https://www.njahe.com/6586/%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%8A%D9%83-%D9%85%D9%83%D9%88%D9%86%D8%A9-%D9%85%D9%86-4-%D8%AD%D8%B1%D9%88%D9%81...
  4. ☀ *إشراقة الصباح*☀ بين حين وآخر يرسل الله‏ شيئًا بمثابة مواساة و
  5. الطائر الذي حذرنا منه الرسول الكريم وقال فيه اقتلوه إن وجدتموه حتى في الحرم
    ماهو الطائر الذي حذرنا منه الرسول الكريم وقال فيه اقتلوه إن وجدتموه حتى في الحرم؟ https://mjtmhlol.com/3632/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%8A-%D8
  6. How to Get free domain name
    in but a second A domain name is usually referred to as a web site address. it's 3 elements, as well as a web site name, a dot (or period), associated an extension like “com” or “net” like fitsmallbu
  7. حقيقة وفاة نجلاء زوجة محمد مرسي
    حقيقة وفاة نجلاء زوجة محمد مرسي الرئيس المصري الأسبق حقيقة وفاة زوجة محمد مرسي الرئيس المصري السابق ما حقيقة وفاة نجلاء زوجة محمد مرسي حقيقة وفاة نجلاء زوجة محمد مرسي حقيقة وفاة نجلاء زوج
  8. إشراقة غسق
    🌞إشراقةغسق 🌞 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اسعدالله صباحكم لهذا اليوم الثلاثاء 1440/10/15 ﮪ 🌷🌻🌷🌻🌷 خير مانبدأ به آيات عطره http://cdn.top4top.net/d_88bcfcf3007.mp3 🌷🌻🌷🌻🌷 أذكَارْ الصباح حصن مَن
  9. قطع الْخبز بالسكين
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخي الكريم لدي سؤال سمعت أن نهش الخبز لايجوز يعني تناول الخبز مثل اللحم بطريقة النهش لايجوز فهل هذا الكلام صحيح وثابت في السنة الشريفة وعليكم السلام ورحمة ال
  10. الامن والاقتصاد السعودي اليوم… بيد من يهدده  منى صفوان

بحث